谷歌优化的外部链接和社交媒体优化技巧如下：

外部链接优化

外部链接是指其他网站链接到你的网站，谷歌认为这些链接是对你网站的支持和认可。所以，外部链接是谷歌排名的重要因素。以下是外部链接优化的技巧：

增加有价值的内容。有价值的内容可以吸引其他网站链接到你的网站。

建立质量高的链接。质量高的链接指的是来自有权威性和相关性的网站链接。

避免使用链接交换。链接交换是指你把别人的链接放在自己的网站上，而对方也把你的链接放在自己的网站上。这种方式已经不再被谷歌认可。

社交媒体优化

社交媒体也是谷歌排名的重要因素。以下是社交媒体优化的技巧：

建立品牌声誉。建立品牌声誉可以吸引更多的人关注你的网站。

增加社交分享按钮。增加社交分享按钮可以让人们更容易地分享你的内容到社交媒体。

频繁更新社交媒体。频繁更新社交媒体可以让人们更容易地找到你的品牌和内容。

总的来说，外部链接优化和社交媒体优化可以帮助你提高谷歌排名，但是需要根据实际情况进行调整和完善。