百度优化的外部链接和社交媒体推广是提高网站排名和流量的重要手段，以下是一些进行外部链接和社交媒体推广的技巧：

发布高质量的内容：发布高质量、有价值的内容，可以吸引更多的用户阅读和分享，从而增加外部链接和社交媒体推广的效果。

寻找高质量的外部链接：寻找与自己网站相关的高质量的外部链接，如行业网站、博客、论坛等，以便提高网站的权重和排名。

进行网站交换链接：与其他网站进行链接交换，可以增加外部链接和流量，但需要注意选择和自己网站相关的网站进行交换。

利用社交媒体平台：在社交媒体平台上发布有关自己网站的内容和链接，可以吸引更多的用户点击和分享，从而增加外部链接和流量。

利用微信公众号：建立自己的微信公众号，发布有关自己网站的内容和链接，可以吸引更多的用户关注和分享，从而增加外部链接和流量。

利用网络广告：利用网络广告平台进行推广，如百度竞价、谷歌广告等，可以增加网站的曝光率和流量。

以上是进行外部链接和社交媒体推广的技巧，通过发布高质量的内容、寻找高质量的外部链接、进行网站交换链接、利用社交媒体平台和微信公众号、以及利用网络广告等措施，可以提高网站的权重和排名，增加流量和曝光率，从而实现百度优化的目标。